9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Saat memilih olahraga malam, Anda harus selektif dalam menentukan jenis olahraga yang Anda lakukan untuk menghindari cedera dan kelelahan. Tak perlu bingung, kami punya 9 olahraga inspiratif yang bisa kamu lakukan di malam hari!

Olahraga yang Baik Dilakukan Malam Hari

Mau sendiri atau bersama, dengan alat atau tidak, dalam ruangan atau luar ruangan, kamu bisa pilih olahraga malam yang paling tepat untukmu di sini!

1. Latihan Kekuatan dengan Beban

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: independent.co.uk

Latihan kekuatan dengan beban merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk membentuk tubuh, meningkatkan massa otot, membakar lemak dan kalori, serta meningkatkan kekuatan fisik seseorang. 

Angkat beban merupakan olahraga yang dilakukan secara bertahap. Jadi, jika Anda baru memulai, Anda bisa menggunakan beban ringan seperti halter atau kettlebell. Panas tubuh yang meningkat dari mengangkat beban melemaskan otot dan menciptakan efek panas yang serupa dengan mandi air hangat.

2. Pilates

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: fitnessfirst.co.id

Olahraga ini sering dianggap sama dengan yoga, meski tujuannya berbeda. Perbedaan antara yoga dan pilates adalah yoga digunakan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan persendian. Pilates, di sisi lain, berfokus pada relaksasi dan penguatan otot yang tegang. 

Jika Anda menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang sama dalam waktu lama, Pilates sangat cocok untuk kesehatan otot Anda.

3. Shadow Boxing

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: classpass.com

Shadow boxing adalah olahraga tinju tanpa lawan alias hanya meninju udara. Meski tanpa lawan, keuntungan yang didapat tidak main-main. Shadow boxing dapat mendukung pembakaran lemak. Apalagi banyak sekali kontraksi yang terjadi saat meninju udara. 

Menurut penelitian dalam jurnal International Journal of Sports Medicine, kontraksi berperan dalam meningkatkan massa otot

4. Menari dengan Musik

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: turncardiojamstudio.com

Bekerja sepanjang hari bisa membuat Anda lelah. Menari adalah cara yang bagus untuk bersantai dan membakar kalori. Anda bisa menemukan banyak video panduan olahraga ini di YouTube dengan pilihan lagu dari berbagai genre dan generasi. 

Selain melepas penat, berolahraga dengan menari juga bisa memudahkan kamu yang merasa kesulitan untuk termotivasi untuk mulai berolahraga!

5. Bersepeda

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: sustrans.org.uk

Tutup hari Anda dengan menikmati tenangnya jalan saat warga berangsur-angsur mulai beristirahat. Bersepeda tidak hanya menyenangkan di hari yang cerah, tetapi juga saat hari sudah gelap. Lebih sedikit lalu lintas adalah salah satu alasan mengapa bersepeda malam itu istimewa. 

Selain itu, Anda tidak perlu pusing memikirkan lelah setelah bersepeda karena aktivitas terdekat yang akan Anda lakukan adalah tidur. Yang penting, berhati-hatilah saat berkendara di malam hari!

6. Yoga

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: wakefit.medium.co

Yoga adalah salah satu jenis latihan senam. Melakukan yoga di malam hari masih tergolong aman, karena yoga dapat membuat Anda merasa lebih rileks, nyaman, dan menghilangkan stres akibat beban kerja. Olah raga malam ini juga baik untuk melancarkan peredaran darah sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

7. Jalan-Jalan

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: nbcnews.com

Jika Anda tidak terlalu menyukai yoga, jalan kaki bisa menjadi pilihan Anda untuk olahraga malam. Bisa dilakukan saat pulang kerja. Cobalah berjalan pulang daripada harus menyetir setiap hari. Jika Anda terbiasa, berjalan pulang kerja bisa menjadi bagian dari olahraga malam Anda. Tidur akan lebih nyenyak.

8. Nge-gym

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: technogym.com

Latihan malam berikutnya adalah bergabung dengan klub kebugaran. Sudah banyak pusat kebugaran yang bisa Anda kunjungi, carilah yang paling dekat dengan tempat Anda beraktivitas. Dengan begitu, Anda bisa langsung berolahraga setelah setiap aktivitas. Untuk menjaga kesehatan dan menjalani pola hidup sehat, segera daftarkan diri Anda menjadi member fitness! 

Saat Anda menjadi member, ada banyak jenis olahraga atau kelas yang bisa Anda ikuti seperti kelas spin, pilates, atau cardio di atas treadmill.

9. Tai Chi

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: blf.org.uk

Tai Chi adalah kombinasi dari seni bela diri dan olahraga. Cocok dilakukan pada malam hari, berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan yang dibuat menyerupai aliran air yang tenang bisa membuat Anda lebih rileks, seperti melakukan meditasi. Pikiran menjadi lebih tenang, tubuh rileks, tidur menjadi lebih nyenyak.

Kegunaan Olahraga Malam Hari

9 Macam Olahraga yang bagus dilakukan malam hari dan kegunaanya

Sumber Gambar: AskMen

Olahraga malam memiliki kelebihan tersendiri, lho. Banyak yang mengatakan bahwa melakukan aktivitas sebelum tidur akan membuat Anda insomnia atau susah tidur di malam hari. Padahal daripada menghabiskan waktu menonton TV sambil ngemil jajanan yang tidak sehat, sebenarnya lebih baik olahraga saja kan? Lalu apa saja kelebihan olahraga malam? 

Olahraga menjadi lebih bebas 

Biasanya fitness center akan ramai pengunjung pada pagi atau sore hari, harus antre atau bergiliran menggunakan fasilitas fitness dengan banyak orang. Namun pada malam hari pengunjung tidak terlalu banyak, Anda bisa menggunakan fasilitas gym lebih lama dan leluasa. 

Tubuh lebih siap menjalani olahraga 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih fokus pada pikiran daripada tubuh. Mungkin Anda mengira sudah siap berolahraga di pagi hari, tapi tubuh Anda mungkin baru siap berolahraga di malam hari. 

Tidur lebih baik 

Agar tidur lebih nyenyak, tentunya Anda harus melakukan olahraga terlebih dahulu. Untuk menghindari insomnia, lakukan olahraga ringan dengan gerakan sederhana, jangan terlalu berat. Setelah berolahraga, otomatis kualitas tidur Anda akan menjadi lebih baik. Nah itulah pilihan olahraga yang bisa menjadi pilihan saat ingin berolahraga di malam hari. Dengan pilihan olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan setelah aktivitas selesai, Anda bisa memulai pola hidup sehat sekarang juga