10 Cara Terbaik untuk Melatih Otak Anda agar Tetap Fokus
 |
| 10 Cara Terbaik untuk Melatih Otak Anda agar Tetap Fokus |
Otak kita adalah mekanisme yang sangat kompleks yang seringkali bekerja tanpa kita sadari. Pikiran bawah sadar kita, tempat terdalam di mana semua ingatan, perasaan, dan asosiasi saraf kita disimpan dapat menjadi sahabat terbaik atau musuh terburuk kita.
Apa pun tujuan, profesi, atau pekerjaan yang sedang Anda kejar, pikiran yang disiplin sangat penting untuk kesuksesan Anda. Untuk itu pada postingan hari ini saya akan membagikan 10 cara terbaik untuk melatih otak agar tetap fokus dan produktif. Perhatikan dan terapkan!
1. Rencanakan dan Visualisasikan Beberapa Tugas Penting Setiap Hari
Pikiran kita membentuk realitas kita. Mengapa? Karena pikiran kita menghasilkan perasaan, perasaan mengarah pada tindakan, dan tindakan mengarah pada hasil.
Sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda, tetapkan satu hingga tiga tugas penting yang harus dilakukan sepanjang hari. Jangan hanya memikirkan mereka secara dangkal. Visualisasikan mereka dan simulasikan perasaan yang akan Anda dapatkan setelah menyelesaikan setiap tugas. Jika Anda benar-benar memikirkan kesuksesan hari Anda, alam bawah sadar Anda akan melakukan apa saja untuk membantu Anda mengubah pikiran menjadi kenyataan.
Pikiran kita membentuk realitas kita. Mengapa? Karena pikiran kita menghasilkan perasaan, perasaan mengarah pada tindakan, dan tindakan mengarah pada hasil.
Sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda, tetapkan satu hingga tiga tugas penting yang harus dilakukan sepanjang hari. Jangan hanya memikirkan mereka secara dangkal. Visualisasikan mereka dan simulasikan perasaan yang akan Anda dapatkan setelah menyelesaikan setiap tugas. Jika Anda benar-benar memikirkan kesuksesan hari Anda, alam bawah sadar Anda akan melakukan apa saja untuk membantu Anda mengubah pikiran menjadi kenyataan.
2. Temukan Jam Puncak Anda
Beberapa orang tampil lebih baik di siang hari, sementara yang lain melakukannya dengan baik di malam hari. Untuk mengetahui jam paling produktif Anda — “jam sibuk” — Anda harus secara aktif mengukur produktivitas Anda selama beberapa jam dalam sehari.
Perhatikan energi, pola pikir, gangguan, motivasi, dan suasana hati Anda saat bereksperimen dengan jam kerja yang berbeda. Pastikan Anda mengizinkan setidaknya satu minggu untuk menetapkan jam sibuk ini. Jadi, jika Anda mencoba menyelesaikan tugas terpenting Anda dari jam 8 pagi hingga 10 pagi, lakukan percobaan selama seminggu. Minggu depan, fokuskan perhatian Anda pada tugas-tugas penting mulai dari jam 10 pagi dan berakhir pada jam 12 siang.
Beberapa orang tampil lebih baik di siang hari, sementara yang lain melakukannya dengan baik di malam hari. Untuk mengetahui jam paling produktif Anda — “jam sibuk” — Anda harus secara aktif mengukur produktivitas Anda selama beberapa jam dalam sehari.
Perhatikan energi, pola pikir, gangguan, motivasi, dan suasana hati Anda saat bereksperimen dengan jam kerja yang berbeda. Pastikan Anda mengizinkan setidaknya satu minggu untuk menetapkan jam sibuk ini. Jadi, jika Anda mencoba menyelesaikan tugas terpenting Anda dari jam 8 pagi hingga 10 pagi, lakukan percobaan selama seminggu. Minggu depan, fokuskan perhatian Anda pada tugas-tugas penting mulai dari jam 10 pagi dan berakhir pada jam 12 siang.
3. Hindari Multitasking
Multitasking telah terbukti mengurangi kemampuan kognitif kita karena fakta bahwa otak hanya dapat sepenuhnya fokus pada satu tugas pada satu waktu. Meskipun multitasking dapat bermanfaat dalam berbagai situasi, Anda harus menghindarinya sebisa mungkin setiap kali menangani tugas-tugas penting. Berikan perhatian penuh pada tugas yang ada untuk meningkatkan kualitas dan kecepatan kerja!
Multitasking telah terbukti mengurangi kemampuan kognitif kita karena fakta bahwa otak hanya dapat sepenuhnya fokus pada satu tugas pada satu waktu. Meskipun multitasking dapat bermanfaat dalam berbagai situasi, Anda harus menghindarinya sebisa mungkin setiap kali menangani tugas-tugas penting. Berikan perhatian penuh pada tugas yang ada untuk meningkatkan kualitas dan kecepatan kerja!
4. Perlakukan Pikiran Anda Seperti Otot
Apa yang Anda lakukan saat ingin membentuk otot? Anda berolahraga. Tidak hanya sekali, tetapi secara teratur. Melatih otak Anda untuk tetap fokus adalah masalah latihan. Setiap kali Anda mengalami pikiran yang mengganggu, Anda harus mengakuinya apa adanya - pembunuh waktu dan perhatian.
Setiap kali Anda merasa "harus berhenti bekerja", Anda harus mendorongnya lebih jauh. Jika Anda memiliki masalah besar untuk fokus saat ini, Anda sebaiknya tidak mencoba bekerja selama 60 menit terus menerus. Bangun tingkat fokus Anda secara bertahap. Dua minggu pertama, coba fokus selama 20 menit, istirahat 5 menit, lalu lanjutkan lagi. Dalam dua bulan, Anda harus bisa tetap fokus selama 60 menit dan menyelesaikan banyak hal!
Apa yang Anda lakukan saat ingin membentuk otot? Anda berolahraga. Tidak hanya sekali, tetapi secara teratur. Melatih otak Anda untuk tetap fokus adalah masalah latihan. Setiap kali Anda mengalami pikiran yang mengganggu, Anda harus mengakuinya apa adanya - pembunuh waktu dan perhatian.
Setiap kali Anda merasa "harus berhenti bekerja", Anda harus mendorongnya lebih jauh. Jika Anda memiliki masalah besar untuk fokus saat ini, Anda sebaiknya tidak mencoba bekerja selama 60 menit terus menerus. Bangun tingkat fokus Anda secara bertahap. Dua minggu pertama, coba fokus selama 20 menit, istirahat 5 menit, lalu lanjutkan lagi. Dalam dua bulan, Anda harus bisa tetap fokus selama 60 menit dan menyelesaikan banyak hal!
5. Bangun Kemauan dan Disiplin
Sangat sedikit dari kita yang membuat keputusan nyata. Keputusan adalah kesepakatan dengan pikiran Anda bahwa apa pun yang terjadi, keputusan Anda tetap berlaku. Oleh karena itu, ketika Anda berkata, “Saya harus berolahraga”, Anda harus segera mengganti “harus” dengan “harus”. Jika tidak, otak Anda tidak akan menanggapi niat Anda dengan serius dan tidak akan "peduli" untuk membantu.
Tekad dan disiplin diri adalah dua sifat terkait yang harus dikembangkan pada saat yang bersamaan.Tekad Anda adalah bahan bakar dari tindakan Anda. Disiplin Anda adalah kemampuan Anda untuk melewati pikiran yang mengganggu, zona nyaman, dan kemalasan.
Inilah yang dikatakan beberapa orang kepada Anda: keterampilan ini membutuhkan latihan yang konsisten, membangunnya tidak mudah, dan menyerah bukanlah suatu pilihan.
Sangat sedikit dari kita yang membuat keputusan nyata. Keputusan adalah kesepakatan dengan pikiran Anda bahwa apa pun yang terjadi, keputusan Anda tetap berlaku. Oleh karena itu, ketika Anda berkata, “Saya harus berolahraga”, Anda harus segera mengganti “harus” dengan “harus”. Jika tidak, otak Anda tidak akan menanggapi niat Anda dengan serius dan tidak akan "peduli" untuk membantu.
Tekad dan disiplin diri adalah dua sifat terkait yang harus dikembangkan pada saat yang bersamaan.Tekad Anda adalah bahan bakar dari tindakan Anda. Disiplin Anda adalah kemampuan Anda untuk melewati pikiran yang mengganggu, zona nyaman, dan kemalasan.
Inilah yang dikatakan beberapa orang kepada Anda: keterampilan ini membutuhkan latihan yang konsisten, membangunnya tidak mudah, dan menyerah bukanlah suatu pilihan.
6. Akui Kebutuhan Anda untuk Menghindari Rasa Sakit dan Mendapatkan Kesenangan
Ketika kita melakukan sesuatu, kita melakukannya karena kita mencari kesenangan atau karena kita ingin menghindari rasa sakit. Coba pikirkan - ketika siswa harus mengerjakan pekerjaan rumahnya, mereka menunda-nunda karena pikiran bawah sadar mereka menandakan rasa sakit yang datang. Ketika tenggat waktu sudah dekat, mereka akan mengambil tindakan untuk menghindari rasa sakit menerima nilai buruk.
Ambil contoh ini dan sinkronkan dengan hidup Anda. Setiap kali Anda ingin fokus pada suatu tugas, akui respons langsung Anda. Apakah Anda mencoba untuk menghindari rasa sakit? Atau Anda sedang mencari kesenangan? Ketika Anda menjadi pengamat, Anda akan dapat bertanggung jawab.
Ketika kita melakukan sesuatu, kita melakukannya karena kita mencari kesenangan atau karena kita ingin menghindari rasa sakit. Coba pikirkan - ketika siswa harus mengerjakan pekerjaan rumahnya, mereka menunda-nunda karena pikiran bawah sadar mereka menandakan rasa sakit yang datang. Ketika tenggat waktu sudah dekat, mereka akan mengambil tindakan untuk menghindari rasa sakit menerima nilai buruk.
Ambil contoh ini dan sinkronkan dengan hidup Anda. Setiap kali Anda ingin fokus pada suatu tugas, akui respons langsung Anda. Apakah Anda mencoba untuk menghindari rasa sakit? Atau Anda sedang mencari kesenangan? Ketika Anda menjadi pengamat, Anda akan dapat bertanggung jawab.
7. Hindari Gangguan
Anda tidak dapat melatih otak Anda untuk tetap fokus kecuali Anda memastikan bahwa lingkungan luar Anda juga tidak memiliki gangguan. Ponsel Anda, misalnya, tidak boleh mengganggu perhatian Anda. Matikan notifikasi, katakan "TIDAK" setiap kali seseorang menyela Anda, dan berkomitmenlah untuk menghentikan setiap kemungkinan gangguan di sekitar Anda.
Anda tidak dapat melatih otak Anda untuk tetap fokus kecuali Anda memastikan bahwa lingkungan luar Anda juga tidak memiliki gangguan. Ponsel Anda, misalnya, tidak boleh mengganggu perhatian Anda. Matikan notifikasi, katakan "TIDAK" setiap kali seseorang menyela Anda, dan berkomitmenlah untuk menghentikan setiap kemungkinan gangguan di sekitar Anda.
8. Manfaatkan Kekuatan Kebiasaan
Jika Anda membangun kebiasaan yang memberdayakan , Anda tidak perlu lagi menggunakan motivasi dan kemauan keras untuk menjadi fokus. Pikiran Anda akan mengenali polanya dan akan mempermudah pekerjaan Anda. Misalnya - saat Anda mencuci gigi dan wajah di pagi hari, Anda melakukannya secara otomatis tanpa menggunakan fokus, energi, dan motivasi yang signifikan. Membangun kebiasaan produktif seperti mengajari otak Anda bagaimana berperilaku pada waktu yang berbeda namun spesifik.
Jika Anda membangun kebiasaan yang memberdayakan , Anda tidak perlu lagi menggunakan motivasi dan kemauan keras untuk menjadi fokus. Pikiran Anda akan mengenali polanya dan akan mempermudah pekerjaan Anda. Misalnya - saat Anda mencuci gigi dan wajah di pagi hari, Anda melakukannya secara otomatis tanpa menggunakan fokus, energi, dan motivasi yang signifikan. Membangun kebiasaan produktif seperti mengajari otak Anda bagaimana berperilaku pada waktu yang berbeda namun spesifik.
9. Berlatih Perhatian
Mindfulness menyiratkan kesadaran diri. Melatih kesadaran tidak lebih dari memusatkan seluruh perhatian Anda pada momen saat ini. Pikiran dan perasaan Anda saat ini, lingkungan yang mengelilingi Anda, napas Anda, detak jantung Anda… Anda yang memilih. Tidak masalah apa yang Anda fokuskan - selama Anda "di sini", "sekarang", pikiran Anda hadir.
Anda dapat melatih mindfulness dalam berbagai situasi: saat membaca, bekerja, belajar, mencuci piring, berjalan-jalan di taman, dan sebagainya. Ketika fokus Anda diprioritaskan pada apa yang terjadi sekarang, Anda akan tampil lebih baik di sebagian besar situasi.
Mindfulness menyiratkan kesadaran diri. Melatih kesadaran tidak lebih dari memusatkan seluruh perhatian Anda pada momen saat ini. Pikiran dan perasaan Anda saat ini, lingkungan yang mengelilingi Anda, napas Anda, detak jantung Anda… Anda yang memilih. Tidak masalah apa yang Anda fokuskan - selama Anda "di sini", "sekarang", pikiran Anda hadir.
Anda dapat melatih mindfulness dalam berbagai situasi: saat membaca, bekerja, belajar, mencuci piring, berjalan-jalan di taman, dan sebagainya. Ketika fokus Anda diprioritaskan pada apa yang terjadi sekarang, Anda akan tampil lebih baik di sebagian besar situasi.
10. Menjadi Penguasa
Kedaulatan adalah praktik menyelaraskan pikiran, emosi, dan tindakan Anda. Kebanyakan orang tidak memiliki kedaulatan, yang berarti emosi mereka tidak selaras dengan pikiran mereka, tidak juga dengan tindakan mereka.
Misalnya, jika Anda ingin membaca buku hari ini tetapi Anda langsung merasa buku itu akan membosankan, Anda tidak akan pernah benar-benar membaca buku itu. Namun, jika Anda memikirkan sesuatu dan mendapatkan perasaan positif sebagai reaksinya, mengambil tindakan tidak akan terlalu sulit.
Jika Anda menyadari hal ini, Anda dapat dengan mudah menerapkannya. Akibatnya, tetap fokus pada tanggung jawab dan pekerjaan Anda akan menjadi sangat mudah.
Takeaway
Memperbaiki pikiran Anda adalah segalanya. Sampai Anda membiarkan diri Anda terbawa oleh pikiran Anda, kesenangan langsung, ketakutan, dan rasa sakit, Anda akan mengalami apa yang Anda "tumbuhkan". Seperti yang mereka katakan, Anda menuai apa yang Anda tabur.
Ini mengacu pada prinsip sebab-akibat universal, yang menunjukkan bahwa setiap pikiran dan perasaan yang Anda alami dan setiap tindakan yang Anda lakukan akan menimbulkan akibat. Baik atau buruk, itu sepenuhnya terserah Anda.
Kedaulatan adalah praktik menyelaraskan pikiran, emosi, dan tindakan Anda. Kebanyakan orang tidak memiliki kedaulatan, yang berarti emosi mereka tidak selaras dengan pikiran mereka, tidak juga dengan tindakan mereka.
Misalnya, jika Anda ingin membaca buku hari ini tetapi Anda langsung merasa buku itu akan membosankan, Anda tidak akan pernah benar-benar membaca buku itu. Namun, jika Anda memikirkan sesuatu dan mendapatkan perasaan positif sebagai reaksinya, mengambil tindakan tidak akan terlalu sulit.
Jika Anda menyadari hal ini, Anda dapat dengan mudah menerapkannya. Akibatnya, tetap fokus pada tanggung jawab dan pekerjaan Anda akan menjadi sangat mudah.
Takeaway
Memperbaiki pikiran Anda adalah segalanya. Sampai Anda membiarkan diri Anda terbawa oleh pikiran Anda, kesenangan langsung, ketakutan, dan rasa sakit, Anda akan mengalami apa yang Anda "tumbuhkan". Seperti yang mereka katakan, Anda menuai apa yang Anda tabur.
Ini mengacu pada prinsip sebab-akibat universal, yang menunjukkan bahwa setiap pikiran dan perasaan yang Anda alami dan setiap tindakan yang Anda lakukan akan menimbulkan akibat. Baik atau buruk, itu sepenuhnya terserah Anda.
Threewisdom
Saya adalah seorang bloggerpro di Teologia Reformed. Teologia Reformed
