10 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental

1. Berikan arti penting bagi diri Anda sendiri

Menerima nilai diri sendiri sangat penting agar kesehatan mental yang baik dapat berfungsi dengan baik. Ini akan membantu Anda dalam menilai kekuatan dan keterbatasan Anda dan memungkinkan Anda untuk berhasil menyeimbangkannya. Hindari kritik diri dan perlakukan diri Anda dengan hormat dan perhatian.

2. Prioritaskan kesehatan mental Anda

Buat daftar prioritas Anda. Apakah ada bidang kehidupan Anda di mana Anda tahu Anda dapat meningkatkan? Juga, luangkan waktu untuk mencari tahu area atau tugas mana yang paling penting bagi Anda. Misalnya, salah satu prioritas Anda mungkin mengembangkan hubungan yang lebih positif dengan seseorang yang Anda miliki.

Prioritas juga mungkin bagaimana menjaga keseimbangan dalam kehidupan kerja, kesehatan yang baik, keseimbangan dalam hubungan dan bagaimana mempertahankan kehidupan spiritual yang memuaskan.

3. Letakkan tujuan di depan Anda

Tetapkan beberapa tujuan dalam hidup Anda yang ingin Anda capai. Bisa ada tujuan jangka panjang dan jangka pendek. Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk bermeditasi selama 10 menit sehari. Ini adalah tujuan jangka pendek. Tuliskan tujuan Anda. Ini akan membantu Anda memperkuat mereka dan membuat Anda lebih mungkin untuk berkomitmen.

4. Proses perasaan Anda

Bagian penting untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda adalah belajar menerima perasaan Anda. Kadang-kadang tampaknya mudah untuk melepaskan perasaan tidak nyaman. Namun, penting untuk memproses perasaan Anda. Pemrosesan emosi adalah prosedur multi-langkah.

Pelajari cara mengenali dan mengelola pemicu Anda. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda. Pemicu ini juga bisa berupa orang, situasi, atau tempat tertentu. Untuk mengatasi pemicu Anda, luangkan waktu untuk mencari tahu apa itu dan buat rencana untuk menghadapinya.Kumpulkan informasi: Hindari asumsi bahwa masalah kesehatan mental bukanlah masalah "nyata". Kesehatan mental dan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Luangkan waktu sejenak untuk belajar tentang pentingnya kesehatan mental Anda.

Teliti berbagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Misalnya, Anda dapat pergi ke kelas yoga dan bertanya kepada mereka tentang manfaat mental dari berlatih yoga.

Jadilah kreatif. Temukan artis dalam diri Anda. Cobalah untuk mendekati sisi artistik. Kegiatan kreatif sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, dan juga dapat berperan sebagai mood booster. Misalnya membuat sketsa. Belajar memainkan alat musik atau mendengarkan musik. Anda dapat menemukan kelas grup atau mempekerjakan seorang guru individu.

Bantu orang lain. Membantu orang lain adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda merasa baik. Itu dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Habiskan waktu di luar: Alam meningkatkan suasana hati alami kita. Menghabiskan waktu di luar akan membuat Anda merasa lebih baik, yang bagus untuk kesehatan mental Anda. Habiskan waktu dengan alam.

Istirahat dari pekerjaan: Dari waktu ke waktu, istirahat dari pekerjaan dan berjalan-jalan. Ini meningkatkan suasana hati Anda serta membantu dalam meningkatkan kesehatan mental juga.
Belajarlah untuk berdoa. Berdoa adalah cara jitu untuk mengurangi kecemasan dan stres. Buat resolusi untuk memasukkan berdoa ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan ini setiap hari, lakukanlah selama dua hingga tiga hari seminggu. Anda juga dapat memulai dengan waktu yang lebih sedikit – meditasi 5 hingga 10 menit juga membantu.

Anda dapat memilih untuk bermeditasi di pagi dan malam hari. Pastikan untuk memilih tempat yang tenang dan kenakan pakaian yang nyaman. Perhatikan napas Anda. Bernapaslah perlahan dan sengaja melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ini akan membantu memperlambat detak jantung yang sering disebabkan oleh stres.Olahraga: Aktivitas fisik menghasilkan endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga teratur membantu Anda mengelola stres, merasa lebih percaya diri, dan meningkatkan kesehatan Anda. Pada sebagian besar hari dalam seminggu, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit. Aktivitas fisik memberikan oksigen ke otak, yang membantu mengurangi depresi dan stres.

Pilih aktivitas yang menarik minat Anda. Misalnya, jika Anda suka olahraga, cobalah kelas bola pingpong.

6. Memiliki pola makan yang sehat

Makanan pasti memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jadi pilih diet Anda dengan benar. Makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Makanan tertentu adalah penguat suasana hati. Coba tambahkan salmon, kenari, dan alpukat ke dalam makanan Anda.Anda juga bisa menggunakan blueberry dan sayuran berdaun.

Hindari makanan yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Usahakan untuk menjauhi camilan manis dan gorengan.
Hindari konsumsi alkohol.
Minum lebih banyak air.

Setidaknya 10 menit di pagi hari, duduk di bawah sinar matahari.

Ketahui tentang: Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh

7. Tidur yang cukup

Jika Anda tidak cukup istirahat, Anda tidak akan merasa sehat. Jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas. Setiap orang harus membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap hari. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur normal.

Batasi elektronik sebelum tidur. Matikan laptop dan televisi sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Hindari mengecek email atau media sosial hingga larut malam. Kurang tidur membuat Anda mudah tersinggung, cemas, dan tidak dapat berkonsentrasi.

8. Bicaralah dengan teman dan keluarga

Terhubung dengan orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda. Orang yang Anda cintai dapat mendukung Anda ketika Anda gagal di suatu bidang, dan Anda akan berada di sana ketika sesuatu yang baik terjadi.

dapat merayakannya dengan Menghubungi seseorang yang sudah lama tidak Anda temui. Bersandar di depan orang yang dicintai saat dibutuhkan. Bicaralah dengan mereka secara terbuka.

9. Ubah rutinitas rutin Anda

Jika Anda berjuang dengan impotensi, lakukan perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, seperti sesuatu yang baru untuk sarapan, perjalanan baru ke kantor, membaca buku baru alih-alih menonton TV, dll. Hal-hal kecil di luar sana dapat menambah banyak kegembiraan dan membutuhkan variasi untuk hidup Anda saat ini, siapa tahu, mereka bahkan dapat membuat beberapa perubahan besar.

10. Berada di saat ini

Banyak orang, alih-alih mengalami masa kini, malah memikirkan masa lalu atau tersesat dalam merencanakan masa depan. Lebih memperhatikan saat ini yang terdiri dari perasaan dan pikiran, tubuh, dan dunia sekitar. Beberapa orang menyebut kesadaran ini sebagai "perhatian".

Carilah nasihat dokter. Terkadang Anda mungkin merasa apa yang Anda coba tidak berhasil. Jika Anda merasa memiliki kondisi kesehatan mental yang tidak sehat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional medis. Terapi dapat sangat membantu jika Anda menghadapi kecemasan atau depresi .